腹泻拉水时，可以选择一些清淡、易消化的食物，以缓解症状。以下是一些建议：
1.米汤：米汤可以提供身体所需的水分和碳水化合物，同时易于消化。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充因腹泻而流失的电解质。
3.烤面包：烤面包片可以提供一些碳水化合物和能量，同时相对容易消化。
4.鸡肉：鸡肉是一种优质的蛋白质来源，易于消化，可以帮助身体修复。
5.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜富含营养，且易于消化，如胡萝卜、南瓜、西兰花等。
需要注意的是，避免食用油腻、辛辣、高纤维和高糖的食物，这些食物可能会加重腹泻症状。此外，多喝水以保持身体水分平衡，如果症状持续或加重，请及时就医。