孕妇补充维生素D可以通过饮食来实现，像鱼类就是不错的选择，比如每周吃2-3次富含脂肪的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，这类鱼每100克大约能提供200-1000国际单位的维生素D。
食物来源类
深海鱼类： 像三文鱼，每100克的三文鱼中大约含有450国际单位的维生素D；沙丁鱼也是很好的来源，每100克的沙丁鱼能提供约237国际单位的维生素D。孕妇可以每周吃2 - 3次这类深海鱼类来补充维生素D。蛋黄： 一个鸡蛋的蛋黄大约含有20国际单位的维生素D，孕妇每天吃1 - 2个鸡蛋，通过蛋黄就能获取一定量的维生素D。
强化食品类
强化维生素D的牛奶： 现在市场上有很多强化了维生素D的牛奶，一般每100毫升强化维生素D的牛奶大约能提供100国际单位左右的维生素D。孕妇每天喝300 - 500毫升这样的牛奶，就能补充相当一部分维生素D。强化维生素D的谷物： 一些强化了维生素D的早餐谷物，每100克可能含有50 - 100国际单位的维生素D，孕妇可以将其作为早餐的一部分来食用。
晒太阳获取类
孕妇每天适当晒太阳也能帮助自身合成维生素D。一般来说，每天晒太阳10 - 15分钟（避开强烈的正午阳光），就能促进皮肤合成维生素D。但要注意，晒太阳时要暴露合适的皮肤面积，比如暴露手部、脸部和手臂等部位，不过也要避免晒伤。需要注意的是，晒太阳获取维生素D的效果会受到季节、纬度、皮肤颜色等因素的影响。在冬季或者纬度较高的地区，晒太阳合成维生素D的能力会下降。