脾虚肾虚的调理需要从生活、饮食、中医调理等多方面入手。一般来说，可以通过调整生活习惯、合理饮食搭配以及适当的中医方法来改善。
生活习惯调理
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，晚上11点前最好进入睡眠状态，因为肝胆在夜间11点至凌晨1点最旺盛，此时入睡利于身体代谢排毒，对脾虚肾虚的调理有帮助。长期熬夜会打乱身体的生物钟，加重脾虚肾虚的症状。适度运动： 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每周坚持3~5次运动，每次运动30分钟左右。像散步，每天饭后半小时左右散步20分钟，能促进气血流通，增强脾胃功能，对肾虚也有一定的辅助调理作用。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
饮食调理
健脾食物： 多吃一些健脾的食物，比如山药，它是药食同源的食材，可煮粥、炖汤等，每天食用50~100克左右。还有薏米，薏米能健脾祛湿，可煮薏米粥，每天吃50克左右。另外，南瓜也是不错的健脾食物，每餐可吃100~150克的南瓜。补肾食物： 补肾的食物有很多，黑豆就是很好的选择，可每天吃30克左右，用来煮粥或打豆浆。黑芝麻也是补肾佳品，每天吃10~15克，可直接吃或加入食物中。核桃也有补肾作用，每天吃3~5个核桃比较合适。同时，要注意避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物会加重脾胃的负担，影响脾虚肾虚的调理。
中医调理方法
中药调理： 可以在医生的指导下使用一些中药来调理，如党参、黄芪有健脾的作用，杜仲、枸杞有补肾的功效。但中药的使用要根据个人的体质和病情来辨证论治，不能自行随意用药。艾灸调理： 选取一些穴位进行艾灸，比如足三里穴是健脾的要穴，肾俞穴是补肾的重要穴位。每周艾灸2~3次，每次每个穴位艾灸10~15分钟。艾灸能温通经络，调节脏腑功能，对脾虚肾虚有一定的调理作用，但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。