出现运动后腰疼的现象，其病因较为明确。运动时间长且量大，可能致使腰部肌肉软组织损伤或腰部肌肉组织原有损伤加重，进而出现腰部疼痛。需及时依据具体病症采取镇痛等对症治疗措施。
一、腰部肌肉软组织急性损伤：进行剧烈运动时，可能导致腰部肌肉纤维组织部分断裂，从而引发运动后腰疼，同时伴有皮肤肿胀、瘀青现象。在急性期可进行冷敷，用毛巾包好冰块放置于腰部受伤部位，这样能使腰部肌肉内血管痉挛，减少出血量，进而缓解疼痛和肿胀。当病情进入缓解期后，可以采取热敷处理，比如用毛巾热敷、进行微波仪理疗、生物电治疗等，这些方式可减轻肌肉内血肿程度，防止肌肉组织粘连的发生。
二、腰部肌肉组织陈旧性损伤：腰部过度的活动量会使原有病情加重，可自觉运动后腰疼，对正常活动产生影响。可以洗热水澡、补充碳水化合物以保持血液中离子浓度平衡。还可在腰部进行推拿按摩，加强腰部锻炼，促使肌肉内酸性物质代谢分解，从而缓解疼痛现象。如果疼痛较为严重，可在医生指导下服用非甾体类消炎药，如对乙酰氨基酚、布洛芬缓释胶囊等。
另外，为避免再次出现此类情况，运动时应掌握正确的运动方式和时间。运动后可进行关节肌肉、韧带组织的拉伸工作，使身体的肌肉、肌群得到放松，以免出现疼痛。
总结概况提示：本文主要阐述了运动后腰疼的明确病因，包括腰部肌肉软组织急性损伤和陈旧性损伤，分别介绍了针对这两种情况的处理方法，同时强调了正确运动的重要性。