快速缓解腰肌劳损疼痛可以通过多种方法，一般可以在数小时内见到一定效果。比如急性期可以通过休息来缓解，通常建议卧床休息1-2天，让腰部肌肉充分放松。
物理治疗缓解
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找人帮忙轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按。每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。按摩能缓解肌肉紧张，但力度要适中，不能太用力加重疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬凝胶这类外用的非甾体抗炎药，涂抹在腰部疼痛部位，能通过抑制炎症反应来减轻疼痛。一般按照说明书涂抹，一天可以用3-4次。不过皮肤有破损或者对药物过敏的人不能用。肌肉松弛剂： 有时候医生可能会开一些肌肉松弛剂，比如氯唑沙宗片，它能放松紧张的腰部肌肉，从而缓解疼痛，但服用这类药物需要在医生指导下进行，自己不能随便吃。
调整姿势与锻炼缓解
调整姿势： 坐立时要保持正确的坐姿，腰部挺直，椅子要有合适的高度，让双脚能平放在地面，避免弯腰驼背。站立时也要挺胸抬头，尽量减少腰部的压力。长时间保持一个姿势后要及时活动腰部，每坐1小时左右就起来活动5-10分钟。适当锻炼： 可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧位的“小燕飞”动作，趴在床上，双手和双脚同时向上抬起，像燕子飞一样，每次坚持5-10秒，然后休息几秒再做，每天做3-4组，每组做10-15次。不过锻炼要循序渐进，不能一开始就过度运动导致疼痛加重。