心情不好且睡不着觉，若由一时的不良事件引发，可通过积极自我调节来缓解，但若此症状持续且有愈发严重趋势，则要考虑抑郁等疾病因素，应及时就医。
一、自我调节：
1.若因应激性生活事件致短暂的心情不好与睡不着觉，可通过与家人诉说沟通来分散注意力。
2.注意调整心态，做自己感兴趣之事以减轻心理压力。
3.睡前可泡脚、洗热水澡让身体和心情放松，还可喝热牛奶或听舒缓音乐助眠。
二、心理治疗：
当心理压力大到无法自行调节时，可进行心理治疗，通过与专业人士谈话，能正确认识自己的心理状态，消除不安、紧张等不良情绪，转化为积极轻松心态以帮助入睡。
三、药物治疗：
1.症状严重时可在医生指导下应用药物缓解，常见药物如舍曲林、氟西汀、马来酸氟伏沙明等。
2.还可选择中成药，如圣约翰草提取物复合片、舒肝解郁胶囊等，药物作用有助于缓解不良情绪从而促进睡眠。
四、物理治疗：
对药物治疗效果欠佳者，可采用MECT治疗、重复经颅磁刺激等辅助治疗来改善不适症状促进睡眠。
总之，要根据具体情况选择合适的方法来改善心情不好和睡不着觉的状况，若情况严重务必及时寻求专业帮助。同时，日常要注意保持良好的心态和生活习惯，以维护身心健康。