智齿牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、张口受限等，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或根据情况进行抗生素治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈加重疼痛。多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进伤口愈合。
6.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理智齿问题，避免症状加重。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。