关键点：抑郁症可通过自我调整，包括转移消极情绪，如脱离消极悲观情绪、转化为行动力做喜欢的事等；学会释放情绪，通过合适渠道如手机小游戏、向父母好友倾诉等；及时就医很重要，治疗常见方式为心理治疗和药物治疗结合，个别患者会配合物理治疗，患者要及时就医配合治疗且日常自我调节，可能改善或治愈。
一、转移消极情绪：要将思维从消极悲观的情绪中抽离出来，转向开心的情绪状态，比如想到考试得满分、升职加薪等令人高兴的事情。同时，可以把负面情绪转化为实际行动，像打游戏、聊天、散步等自己喜欢的活动，还可以到野外去放松身心、亲近自然，通过这些方式来改变情绪状态。
二、学会释放情绪：不能压抑不良情绪，要通过恰当途径去释放。例如可以利用手机软件上的解压小游戏，尽情宣泄负面情绪且不会影响他人。也可以找父母或关系特别好的人诉说，他们因为关心会及时开导，有助于缓解抑郁与焦虑，这是很有效的调节不良情绪的方法。
三、及时就医：对于抑郁症患者，及时就医至关重要，不可认为自己能独自应对。抑郁症造成的伤害会随患者沉浸负面情绪而被放大，这时需要专业医生及时干预。治疗常采用心理治疗和药物治疗同时进行的方式，针对个别情况还会配合物理治疗，以纠正患者因抑郁症产生的非正常心理状态。
总之，抑郁症患者要尽快就医并积极配合治疗，日常也要做好自我调节，坚持一段时间或许能实现改善甚至治愈。