抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能够让患者内心逐渐放松，进而改善情绪。持续的运动可以打破抑郁状态下的消极循环，让身体和心理状态都得到积极的调整。
1.锻炼能促使身体分泌一些有助于改善情绪的物质。
2.可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽等。
二、外出交际：抑郁症患者常常有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等表现，长此以往会加重抑郁情绪。改变这种状况必须强迫自己走出去。
1.多接触朋友，参加社会活动或旅游，尽管开始时内心会痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪会被外部环境慢慢化解，自信心也会重新燃起。
2.与人交流能带来新的视角和感受，缓解孤独感。
三、读书：有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，做有利于改善情绪的事，这有助于情绪好转。
1.从书中学习应对负面情绪的方法和策略。
2.反思自我，纠正一些不合理的思维模式。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，能有助于减轻抑郁程度。
1.兴趣爱好可以带来愉悦感和满足感。
2.让生活更加丰富充实，分散对负面情绪的关注。
如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，必要时寻求专业帮助，以促进自身的康复。