腰扭伤后首先要停止活动，尽量卧床休息。一般来说，轻度腰扭伤通过适当处理，几天内可缓解。
急性期的处理方法
休息制动： 腰扭伤后应立即停止导致扭伤的动作，最好躺平休息，避免继续活动加重损伤。比如坐下或站立时腰部的扭转、弯腰等动作都要避免。冷敷缓解： 在腰扭伤后的24~48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透，起到缓解腰部疼痛的效果。口服非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。它能通过抑制体内前列腺素的合成，达到减轻炎症和疼痛的作用，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量服用。
康复期的护理与锻炼
热敷促进恢复： 在腰扭伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷20分钟左右，每天3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。适度康复锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，比如仰卧位屈膝抬腿动作。平躺在床上，双腿屈膝，然后交替将一条腿伸直向上抬起，每次抬起保持5~10秒，每组做10~15次，每天做2~3组。但要注意锻炼时动作要缓慢，避免用力过猛再次损伤腰部。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果腰扭伤后经过休息、简单处理，疼痛仍持续超过3天没有减轻的趋势，就需要考虑就医，可能需要进一步检查是否有腰部肌肉拉伤严重或其他损伤情况。伴有下肢症状： 要是腰扭伤的同时，还出现下肢麻木、无力、放射性疼痛等症状，比如从腰部向下肢的放射性疼痛，这可能是腰椎神经受到刺激或损伤了，必须及时就医，进行相关检查和治疗。