腰扭伤后，可采取以下方法促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部进一步受伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的膏药。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理疗法，促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
7.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，保持正确的站姿和坐姿。
8.及时就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复锻炼，避免腰部再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医复诊。