1.腰扭伤后的急救措施：
立即停止活动，避免进一步加重损伤。
采取舒适的姿势，如仰卧或侧卧。
用冷敷袋或冰袋敷在受伤的腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需按照说明书的剂量使用。
2.物理治疗：
热敷：在受伤后的48小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩受伤的腰部，有助于缓解疼痛和放松肌肉。
腰部支撑：佩戴合适的腰部支撑带，可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
伸展运动：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的伸展运动，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.药物治疗：
除了非甾体类抗炎药外，还可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗，来缓解肌肉紧张和疼痛。
一些活血化瘀的中药也可能对腰部扭伤有帮助，但需在医生的指导下使用。
4.休息和恢复：
给腰部足够的休息时间，避免长时间站立或坐着。
逐渐增加活动量，避免过度劳累。
保持良好的姿势，避免弯腰或扭曲腰部。
5.就医：
如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医。
医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度和制定合适的治疗方案。
6.预防措施：
加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。
保持正确的姿势，尤其是在提重物或弯腰时。
注意腰部的保暖，避免受寒。
避免过度劳累和长时间保持同一姿势。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果腰部扭伤严重或持续时间较长，可能需要更长时间的恢复和治疗。耐心和坚持是恢复的关键。