小孩记忆力不好、注意力不集中，可通过调整生活方式等多方面来改善。比如保证充足睡眠很重要，学龄前儿童每天需睡眠11~13小时，学龄儿童也要保证9~12小时的睡眠时间，睡眠不足会影响孩子的注意力和记忆力。
饮食方面如何调整
营养均衡搭配：要保证孩子摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1~2个，能为大脑提供所需营养；还要多吃蔬菜水果，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜和100~150克的水果，蔬菜和水果中富含的维生素等营养成分有助于维持大脑正常功能，对提升记忆力和注意力有帮助。控制零食摄入：尽量减少孩子吃高糖、高油的零食，像糖果、油炸薯片等，这类食物吃多了可能会让孩子血糖波动大，影响大脑的正常工作，导致注意力不集中、记忆力下降。
运动对改善的作用
有氧运动很关键：让孩子每周进行至少3次有氧运动，每次持续20分钟以上，比如慢跑，慢跑能促进血液循环，为大脑输送更多的氧气，有助于提高孩子的注意力和记忆力；跳绳也是不错的选择，每天跳绳10~15分钟，能增强孩子的身体协调性，同时对大脑功能的改善也有积极作用。户外活动不能少：每天保证孩子有1~2小时的户外活动时间，让孩子接触大自然，阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，而维生素D对大脑发育有益，有助于改善记忆力和注意力。
学习环境的营造
安静整洁的空间：为孩子打造一个安静、整洁的学习空间，学习桌上不要摆放过多分散注意力的物品，保持桌面整洁，这样能让孩子在学习时更专注。比如学习桌上只摆放必要的书本、文具等，避免孩子被其他无关物品干扰。合理安排学习时间：采用番茄工作法，让孩子每次学习25分钟，然后休息5分钟，这样的节奏能让孩子保持较好的注意力状态。比如孩子学习语文25分钟后，休息5分钟，活动一下再进行下一轮学习，有助于提高学习效率和注意力。