脚扭伤后，想要快速消肿止痛，以下方法可以参考：
1.立即休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。同时，也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，促进恢复。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练等，帮助恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，避免剧烈运动和长时间站立或行走。同时，要注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，由于身体状况较差，恢复较慢，需要更加注意护理和治疗。