脚扭伤肿了后，可通过急性期制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式快速消肿，若情况严重需及时就医。
一、急性期制动
脚扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚部负重，防止损伤进一步加重，为消肿创造良好的初始条件。比如停止行走、跳跃等动作，让受伤脚部处于相对静止状态。
二、及时冷敷
在脚扭伤后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，将冰袋用毛巾包裹后敷于脚扭伤处，能有效缓解肿胀情况。
三、加压包扎
使用弹性绷带对扭伤脚部进行加压包扎，可帮助限制肿胀进一步发展。包扎时要注意松紧适度，以能摸到足背动脉搏动且皮肤颜色无明显变化为宜。这样的加压包扎有助于减少局部组织液的渗出，对消肿有积极作用。
四、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置。可以使用枕头等将脚部垫高，促进血液回流，减轻肿胀。比如坐在椅子上时，将受伤的脚搭在另一个凳子上，利用重力作用促进血液回流，缓解肿胀状况。
对于儿童脚扭伤肿了的情况，更要格外注意制动和护理，避免儿童因不适而乱动加重损伤；老年人脚扭伤后消肿可能相对缓慢，需更加耐心地进行上述处理，且要密切观察肿胀等情况变化，必要时及时就医，因为老年人恢复能力相对较弱，潜在疾病等因素也可能影响恢复。