脚扭伤后，快速消肿止痛的方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的药膏或喷剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀严重，或出现活动受限、畸形等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，可能需要拍X光片或进行其他进一步的检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免再次受伤，保持受伤处的休息和保护。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于老年人、有基础疾病的人群或长期服用某些药物的人，扭伤后的处理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。