睡醒以后腰痛可能由多种原因引起，比如床垫问题，若床垫过软或过硬，可能导致腰部肌肉无法得到良好支撑，约有30% - 50%的人会因床垫不合适睡醒后腰痛。
床垫因素导致的腰痛
床垫过软：床垫太软会使身体下陷，脊柱生理曲度改变，腰部肌肉长时间处于紧张状态，睡醒后易出现腰痛。建议选择中等硬度的床垫，能较好贴合身体曲线，维持脊柱正常生理弧度。床垫过硬：过硬的床垫不能有效缓冲身体压力，腰部与床垫接触部位压强过大，也会引发睡醒后腰痛。一般可以选择厚度在7 - 10厘米左右的弹簧床垫，能提供合适支撑。
腰部疾病引发的腰痛
腰肌劳损：长期从事弯腰工作或腰部姿势不良等，易引发腰肌劳损。患者睡醒后常感腰部酸痛，活动后可稍缓解，但劳累后又加重。平时要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰劳作。腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等原因可导致间盘突出，压迫神经，引起睡醒后腰痛，还可能伴有下肢麻木、疼痛等症状。症状较轻时可通过卧床休息、牵引等保守治疗，严重者可能需要手术治疗。
睡姿不当造成的腰痛
睡姿歪斜：睡觉时姿势不正确，如长时间扭曲身体，会使腰部肌肉、韧带等软组织处于不正常牵拉状态，睡醒后出现腰痛。应尽量保持仰卧或侧卧且脊柱平直的睡姿，侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕头，维持骨盆和脊柱的中立位。枕头不合适：枕头过高或过低也会影响腰部姿势，进而导致睡醒后腰痛。一般枕头高度以自己拳头高度（约10 - 15厘米）为宜，能保持颈椎与腰椎的生理曲度一致。