血压偏高

血压偏高是指血压值超过正常范围，成人收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg就属于血压偏高。

血压偏高的监测方法

家庭自测血压： 可以使用电子血压计，每天固定时间测量，一般建议早晚各测一次，每次测2 - 3遍，取平均值。医院测量血压： 到正规医院就诊时，医生会用专业血压计进行测量，通常需要在安静状态下休息5 - 10分钟后测量，至少测量两次，取平均值。

血压偏高的饮食调整

限制钠盐摄入： 每天钠盐摄入量应不超过5克。要减少咸菜、腌肉、酱油等含钠盐高的食物摄入。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，每天钾的摄入量应达到4700毫克左右。

血压偏高的运动建议

有氧运动： 适合血压偏高的运动有快走，速度一般控制在每分钟60 - 100米，每次可进行30 - 60分钟；游泳也是不错的选择，每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动频率： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以将中等强度运动和高强度运动结合，如每周进行75分钟高强度有氧运动加每周150分钟中等强度有氧运动。

血压偏高的药物选择

利尿剂： 如氢氯噻嗪，通过促进尿液排出，减少血容量来降低血压，但长期使用可能会引起血钾降低等不良反应。ACEI类药物： 常用的有卡托普利，它可以抑制血管紧张素转化酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而扩张血管降低血压，不过可能会引起干咳等副作用。