通过锻炼能够壮阳，但通常难以让阴茎变大变长。若想壮阳且让阴茎变大变长，可尝试采取如下综合举措：
一、合理饮食
多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。蔬菜水果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对身体健康有益。而高糖、高盐、高脂食物可能会对身体造成不良影响，如引发肥胖、心血管疾病等，进而影响性功能。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，还可多进行深蹲加提肛训练。在进行深蹲时，双脚应稍作分开，比双肩略宽些，下蹲时缓缓呼气，站立时则吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。跑步可以增强心肺功能和身体素质，游泳能锻炼全身肌肉，骑自行车也有助于提升下肢力量，而深蹲加提肛训练对于增强会阴部肌肉力量、改善性功能有一定帮助。
三、内分泌治疗
一般选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可以单独使用或联合应用，具体的用药剂量需根据个人情况而定，通过治疗可改善性功能。内分泌治疗主要是针对体内激素水平异常导致性功能障碍的情况，通过补充或调节相关激素来恢复正常的生理功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的人群，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或者勃起状态下小于7.5厘米时，可以考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现增大和加粗阴茎的目的。手术治疗是一种较为直接的方法，但也存在一定风险和局限性，需要谨慎选择并在专业医生的指导下进行。
总之，想要实现壮阳且让阴茎变大变长，需要综合采取多种措施，包括合理饮食、加强锻炼、内分泌治疗和手术治疗等，同时要注意根据自身情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。