后背疼首先要先明确原因，然后针对性处理。比如因肌肉劳损导致的后背疼，可通过休息等方式缓解。如果是疾病引起，像腰椎间盘突出症导致的后背疼，处理方式又不同。
观察后背疼情况
短期突发后背疼：如果是突然因外伤等导致后背疼，要先观察是否有红肿、剧烈活动受限等情况。如果是运动中突然拉伤，24小时内可以先冷敷，减轻肿胀。长期反复后背疼：若后背疼持续几周甚至更久，比如久坐办公人群长期出现后背隐隐作痛，就要考虑是否有脊柱相关问题。
初步自我缓解办法
休息调整：如果是肌肉劳损引起的后背疼，首先要避免继续保持不良姿势，比如久坐、弯腰劳作等。建议找个舒适的姿势躺下休息，放松背部肌肉。一般连续休息1 - 2天，轻度的肌肉劳损引起的后背疼可能会有缓解。热敷尝试：可以用热水袋或热毛巾热敷后背，温度适中，不要太烫，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
及时就医情况
伴随其他症状：如果后背疼同时伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁，这很可能是腰椎间盘突出症压迫神经比较严重的情况，需要尽快就医，可能需要做腰椎CT或MRI检查来明确病情。疼痛剧烈无法缓解：要是后背疼剧烈，通过休息、热敷等办法都无法缓解，也要及时就医，排查是否有骨折、内脏疾病等情况。比如胆囊炎有时会放射到后背疼，需要医生进行鉴别诊断。