血压高压达到140mmHg属于轻度高血压范围，首先要通过生活方式调整来改善。首先要注意饮食调整： 减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应不超过5克，同时要控制脂肪摄入，少吃油腻、油炸食品，多吃新鲜蔬菜、水果，比如每天保证摄入400~500克蔬菜、100~200克水果。还要控制体重： 如果体重超标，要通过合理饮食和运动来控制体重，体质指数（BMI）应控制在18.5~23.9kg/㎡，对于体重超标的人，每减轻10%的体重，血压可能会有所下降。
运动干预很关键
有氧运动为主： 可以选择快走，速度一般保持在每分钟60~90步，每次快走30~60分钟，每周至少坚持5天；也可以选择慢跑，慢跑的速度要适中，以自己能持续进行为宜，每次慢跑20~30分钟，每周3~5次。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。注意运动禁忌： 运动时要避免突然用力、屏气等动作，比如不要进行剧烈的爆发力运动，像举重、百米冲刺等。有严重心脑血管疾病不稳定的情况时，要避免运动。
生活习惯要调整
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，所以要坚决戒烟。饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。规律作息： 保证充足睡眠，每天睡眠时间应保持在7~8小时，要养成规律的作息习惯，避免熬夜。长期熬夜会影响人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响血压。
监测血压情况
定期测量： 要定期测量血压，建议每天早晚各测量一次血压，每次测量2~3次，取平均值。可以使用家用电子血压计，测量前要安静休息5分钟以上，保持正确的测量姿势，袖带要绑紧与心脏处于同一水平。记录血压： 把每次测量的血压值记录下来，包括日期、时间、收缩压（高压）、舒张压（低压）等信息，这样有助于了解血压的波动情况，方便医生根据血压变化调整治疗方案。如果血压持续高于140/90mmHg，或者出现头晕、头痛等不适症状，要及时就医。