胳膊肌肉有点拉伤后，首先要停止引起拉伤的活动。一般来说，在拉伤后的48小时内可以先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在胳膊肌肉拉伤后的24 - 48小时内，应选择冷敷。可以用冰袋包裹毛巾后敷在拉伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如每次冷敷15分钟左右，每隔2 - 3小时敷一次。恢复期热敷： 拉伤48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，就可以改为热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在拉伤处，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，帮助肌肉恢复。
休息与抬高患肢
充分休息： 拉伤后要让胳膊得到充分的休息，避免继续使用受伤的胳膊进行剧烈活动或重体力劳动。比如不要提重物、避免过度伸展或弯曲胳膊等，让受伤的肌肉有时间修复。抬高患肢： 在休息时可以将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。例如坐着或躺着时，用枕头把胳膊垫起来。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。将药膏贴在拉伤部位，能起到一定的缓解疼痛和消肿的效果。但在使用前要先清洁皮肤，确保皮肤没有破损。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以考虑口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能减轻炎症和疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要注意按照医嘱使用。需要注意的是，如果胳膊肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀严重，或者经过休息和简单处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医，排除骨折等其他严重情况。