胳膊肌肉拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止胳膊的活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。
需要注意的是，如果胳膊肌肉拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、无力或活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意避免过度使用胳膊肌肉，进行适当的热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤的发生。