鼻炎自己调理可以从多个方面入手。首先在日常护理上，保持室内空气清新很重要，建议将室内湿度维持在40%~60%之间，过于干燥或潮湿都可能刺激鼻腔。同时要注意避免接触过敏原，比如花粉季尽量减少外出，若必须外出可佩戴口罩。
鼻腔清洁方法
生理盐水冲洗： 可以每天用生理盐水冲洗鼻腔，一般每次使用100~200毫升的生理盐水，通过冲洗能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜的炎症反应。每天可以进行1~2次。洗鼻器选择： 有手动和电动洗鼻器可供选择，手动洗鼻器操作相对简单，电动洗鼻器压力更均匀，使用起来更省力，但价格上电动的可能会比手动的高一些，电动洗鼻器价格一般在几十元到上百元不等。
生活习惯调整
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7~8小时，良好的作息有助于提高身体免疫力，对鼻炎的缓解有帮助。长期熬夜会使身体免疫力下降，容易导致鼻炎症状加重。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、游泳等运动可以增强体质，改善鼻腔的通气状况。但要注意运动后及时擦干汗水，避免着凉引发鼻炎发作。
饮食注意事项
避免刺激性食物： 要少吃辛辣、油腻、过冷过热的食物，比如辣椒、油炸食品、冰糕等，这类食物容易刺激鼻腔黏膜，加重鼻炎症状。多吃有益食物： 可以多吃富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C能增强鼻腔黏膜的抵抗力；还可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持身体正常的生理功能。