1.低脂肪、低热量的食物：避免摄入过多的脂肪和热量，以免影响睡眠和消化。可以选择蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质可以提供饱腹感，并且有助于维持肌肉和组织的健康。可以选择豆腐、鸡蛋、牛奶、豆类等。
3.高纤维的食物：有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以选择全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
4.易消化的食物：避免选择过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免刺激胃肠道，影响睡眠。可以选择粥、面条、馄饨等。
5.控制食量：晚上吃太多容易导致消化不良和体重增加，因此应该适量控制食量。
此外，还需要注意以下几点：
1.避免太晚进食：最好在睡前2-3小时吃完晚餐，以免食物还未完全消化，影响睡眠。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。
3.个人体质和健康状况：根据自己的体质和健康状况选择适合自己的食物。例如，脾胃虚弱的人应该避免吃太多生冷的食物，容易过敏的人应该避免吃容易引起过敏的食物。
总之，晚上吃什么比较好需要根据个人情况进行选择，建议在保证营养均衡的前提下，适量控制食量，避免太晚进食，保持饮食规律。