脾虚的人可选择一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、南瓜、白扁豆等。
一、山药
山药是健脾的佳品，其富含多种营养素，能健脾益胃，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是煮粥还是炒菜，加入适量山药都较为适宜。对于不同年龄段的人群，如儿童食用山药需注意烹饪方式要软烂，方便消化；老年人则可根据自身咀嚼能力合理搭配山药的食用方法。
二、薏米
薏米有健脾利湿的功效。可以将薏米煮粥，长期食用对脾虚湿盛的情况有一定改善作用。但需要注意的是，薏米性凉，体质虚寒者食用时要适量，可搭配一些温热的食材一起煮。对于女性来说，在经期等特殊时期要根据自身身体状况调整薏米的食用量。
三、南瓜
南瓜具有补中益气、健脾和胃的作用。它口感软糯，适合脾虚者食用。可做成南瓜粥，简单易做且营养丰富。不同生活方式的人，如上班族时间紧张，可提前准备好南瓜，利用周末时间煮好南瓜粥，工作日食用。
四、白扁豆
白扁豆能健脾化湿。可以将白扁豆煮熟后食用，也可与其他食材一起煲汤。对于有病史的人群，如患有糖尿病的脾虚者，在选择白扁豆时要注意控制食用量，避免对血糖产生过大影响。