女孩子来例假肚子疼是一种常见的生理现象，称为痛经。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.休息：在例假期间，女孩子需要多休息，避免过度劳累和剧烈运动。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、姜汤等。
4.药物治疗：如果痛经严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。
5.中医调理：中医认为痛经是由于气血不畅、宫寒等原因引起的，可以通过中药调理、针灸、按摩等方法缓解疼痛。
需要注意的是，如果女孩子的痛经症状严重，影响到了正常的生活和工作，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有其他疾病的人群等，在缓解痛经时需要特别注意，应在医生的指导下进行。同时，女孩子在日常生活中也应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。