女孩子来例假肚子疼（痛经）是一种常见的生理现象，通常可以通过以下方法缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：适当休息，避免过度劳累和剧烈运动，可以减轻疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、生姜等，可以缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但要注意药物的剂量和使用方法。
5.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，可以缓解疼痛。
需要注意的是，如果痛经严重影响生活和工作，或者伴有其他症状，如月经不调、白带异常等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，女孩子在例假期间要注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯，有助于缓解痛经。