例假时恶心想吐，可能是以下原因引起：
1.前列腺素水平升高：例假时，女性体内前列腺素水平升高，可能会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐等症状。
2.精神因素：精神紧张、焦虑、情绪不稳定等，可能会影响神经系统，导致胃肠道功能紊乱，出现恶心、呕吐等症状。
3.低血糖：例假期间，女性身体能量消耗增加，如果没有及时补充食物，可能会导致低血糖，引起恶心、呕吐等症状。
4.其他：消化系统疾病、晕动病、药物副作用等，也可能导致例假时恶心、想吐。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解症状：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等饮料，适量食用清淡、易消化的食物，如面包、饼干、水果等。
2.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解恶心、呕吐等症状。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和精神紧张。
4.适度运动：适量进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不适症状。
5.药物治疗：如果恶心、呕吐症状严重，可以在医生的指导下服用药物，如胃复安、维生素B6等。
需要注意的是，如果例假时恶心、想吐症状持续不缓解，或者伴有其他严重症状，如腹痛、头痛、发热等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有怀孕可能的女性，应及时进行验孕，以排除怀孕相关疾病。