如果想通过合理的饮食和生活习惯来增加体重，可以参考以下建议：
1.保证规律的饮食：一日三餐要有规律，定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。
定时定量：每天在固定的时间吃三餐，每餐的摄入量可以根据个人情况进行调整，但要保持相对稳定。
避免过度饥饿或暴饮暴食：过度饥饿会导致身体进入饥饿模式，降低新陈代谢率，从而影响体重增加；暴饮暴食则会增加胃肠负担，导致消化不良。
2.增加食物摄入量：在保证营养均衡的前提下，适当增加食物的摄入量。
增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。
增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、燕麦、土豆等富含碳水化合物的食物。
增加脂肪的摄入：脂肪是身体的重要组成部分，可以选择橄榄油、鱼油、坚果、牛油果等富含健康脂肪的食物。
3.选择高热量的食物：选择一些高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如巧克力、蛋糕、冰淇淋、奶酪等，可以增加热量的摄入。
4.增加进餐次数：可以适当增加进餐次数，每天可以吃4-5餐，这样可以让身体有更多的时间吸收和利用食物中的营养物质。
5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和生长发育。
6.适量运动：适量的运动可以增加身体的代谢率，帮助身体消耗多余的热量，同时也可以增强身体的免疫力和抵抗力。
7.保持良好的心态：保持良好的心态可以促进身体的新陈代谢和生长发育，同时也可以提高身体的免疫力和抵抗力。
需要注意的是，增肥需要一个过程，不能操之过急。同时，也要注意身体健康，避免过度肥胖对身体造成的危害。如果身体消瘦是由于疾病引起的，建议及时就医，进行治疗。