腰椎间盘突出症手术后的康复训练方法主要有直腿抬高训练和小燕飞训练。腰椎间盘突出症一般与长期伏案工作、腰肌劳损等因素有关，其常见症状包括腰部疼痛、下肢麻木等。
一、直腿抬高训练：
1.患者仰卧在床上，双腿需自然伸直，让脚掌与床面保持垂直状态。
2.接着缓慢地抬高右腿，使右腿距离床面大概30厘米，维持约10秒钟后再放下。
3.随后以同样的方式抬高左腿，如此可反复进行10至20次。
二、小燕飞训练：
1.患者俯卧于床上，双手放置在身体两侧，全身自然地放松。
2.然后以胸腹部作为支点，用力抬起上半身与下半身。
3.最后保持3至5秒后，再缓慢恢复成俯卧的姿势。
以上康复训练都应在专业医生的指导下开展。在手术后的初期，患者必须避免剧烈活动和负重，以免引起不适。倘若训练过程中出现不适，患者应该及时向医生反馈，并进行相应处理。
总之，腰椎间盘突出症手术后的康复训练要科学合理，患者应严格遵循医生的指导进行，以促进康复。