经期前情绪低落想哭可通过以下方法缓解：饮食调理，适当运动，听音乐，与别人倾诉，服用药物，还可采取看书、看电影等方式，同时要避免长时间卧床。
一、饮食调理：
经期前情绪低落通常是体内激素水平变化引起。可适当多食用碳水化合物，如全麦面包，其能增加脑血清素水平，减少不良情绪产生。同时要避免饮用咖啡、浓茶等饮品，因为它们会增大激动、情绪不稳定的可能性。
二、适当运动：
女性经前期可选择一些有氧运动形式，如散步、慢跑等。运动能提高核心体温，减少肌肉紧张，使人放松，进而减轻焦虑、紧张情绪。但要避免剧烈运动或过度劳累，以免导致经血量增加。
三、听音乐：
当情绪不好时，通过听自己喜爱的音乐能转移注意力，从而缓解低落情绪。
四、与别人倾诉：
若低落情绪难以排解，可多与家人、朋友沟通，倾诉内心烦恼，经过开导后可能会改善心情。
五、服用药物：
女性来月经前若压力过大、精神过于紧张，可能致使内分泌功能紊乱，引起心情低落。若症状严重，可遵医嘱使用黄体酮、戊酸雌二醇片等药物进行治疗。
总之，女性经期前出现情绪低落想哭的情况时，可综合运用这些方法来缓解，以保持良好的情绪状态。