整个孕期需要满足孕妇自身需求，还要为胎儿生长发育提供充足营养。到了孕晚期，要适当增加高蛋白、富含充足维生素、铁、锌和钙等食物的摄入，同时注意脂肪摄入、控制体重，少吃对子宫有刺激的食物。
一、补充优质蛋白质
1.孕晚期是胎儿大脑发育关键期，需要补充优质蛋白质，可多吃新鲜的鱼、蛋类、瘦肉等富含蛋白质的食物。鱼类中含丰富的DHA，对胎儿大脑发育有利。
2.为减轻肠胃负担，蛋白质摄入要适度，不可过量。
二、含钙丰富的食物
1.孕晚期胎儿骨骼快速发育，胎儿需要充足的钙，孕妇要保证每天摄入足够的钙。
2.但注意不要盲目补钙，应尽量遵照医生要求补充。
三、补铁
1.孕妇缺铁可能导致贫血，这不仅对胎儿生长发育不利，对孕妇也不利。因孕妇分娩时可能失血，所以孕期要做好铁元素储备。
2.孕晚期建议常吃瘦肉、木耳、紫菜等含铁丰富的食物，必要时可补充铁剂。
四、补充维生素B12
1.维生素B12是人体造血不可或缺的原材料之一，孕期缺乏维生素B12的孕妇易出现贫血、易疲劳、消化功能不良等情况，非常不利于胎儿发育。
2.肉类、肝脏、鱼类、蛋黄等都是富含维生素B12的食物，建议孕妈妈适当补充，一周大概两次即可。
孕晚期胎儿生长发育迅速，要尽量少摄入高糖、高油脂、高能量食物，这不仅易导致孕妈妈脂肪堆积，还会使宝宝有先天肥胖风险，有利于提高分娩成功率。
总之，孕晚期的饮食安排至关重要，要在保证各种营养充足的同时，注意合理摄入与控制，以保障孕妇和胎儿的健康。