男性气虚想要补得快，饮食调理是很重要的方式。比如可以多吃一些具有补气作用的食物，像山药就是不错的选择，它性平，味甘，能补脾胃、益肺气、补肾精，每天吃100~200克左右的山药，长期坚持对气虚有一定改善作用。
饮食调理方面
谷物类： 粳米就是很好的补气谷物，性平，味甘，有补中益气的功效，日常煮粥喝，能为身体补充能量，缓解气虚带来的乏力等症状。小米也是不错的选择，性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的作用，经常吃小米粥对气虚有一定调理作用。蔬菜类： 香菇具有益气健脾的作用，每天吃50~100克左右的香菇，无论是炒菜还是炖汤，都能帮助改善气虚状况。山药前面提到过，除了煮粥，还可以炒着吃，也是很好的补气蔬菜。
药膳调理方面
黄芪炖鸡： 黄芪是补气的要药，鸡肉也有温中益气的作用。一般用30~50克黄芪搭配一只鸡来炖，先将黄芪洗净，鸡处理干净后一起炖煮，吃鸡肉喝汤，能起到较好的补气效果，但要注意如果是容易上火的人，要适当控制食用量。党参红枣汤： 党参有补中益气、健脾益肺的功效，红枣能补中益气、养血安神。取15~30克党参和10~15颗红枣，一起煮汤喝，每天喝一次，坚持一段时间，对男性气虚有改善作用。
生活方式调整方面
适度运动： 男性气虚可以选择一些温和的运动，比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60~80步，坚持每周运动3~5次，能促进气血循环，增强体质，改善气虚状态。打太极拳也是不错的选择，每天打20~30分钟的太极拳，动作缓慢轻柔，有助于调补气血。充足睡眠： 保证每天7~8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，有利于气血的恢复，改善气虚情况。如果睡眠不好，可以在睡前泡泡脚，水温控制在40~45℃，时间15~20分钟，帮助放松身心，促进睡眠。