额头上长了一个包，按着有点痛，

根据你的描述，考虑是以下原因导致：

1.感染：当额头皮肤出现破损，或皮脂腺分泌旺盛，容易导致细菌感染，从而引起局部出现炎性包块，伴有按压疼痛；

2.外伤：额头受到外界撞击或打击，可导致局部软组织损伤，进而出现血肿，表现为包块、疼痛；

3.皮肤疾病：痤疮、皮脂腺囊肿、表皮样囊肿等皮肤疾病也会出现此类症状。

如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、B超等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持皮肤清洁，避免搔抓和挤压，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。