怀孕后晚上总睡不着觉的原因及解决方法如下：
一、许多孕妇怀孕后会有焦虑情绪，这就需要在生活中尽量让身心放松。要和家人加强沟通，一起解决生活中遇到的问题。
二、在妊娠早期和后期，因子宫增大压迫膀胱，会导致尿频和夜尿增多从而影响睡眠。对此，睡前应减少饮水，采用侧卧位能减少夜尿次数。
三、睡前的饮食调整也很重要。睡前不喝浓茶和咖啡，可以在睡前喝杯牛奶，既能增加营养和补充钙，又利于睡眠。
四、晚饭后适当散步，睡前用热水泡脚，这些都能帮助睡眠。
五、如果失眠非常严重，可以考虑在医生指导下使用促进睡眠的药物。总之，怀孕期间要保持充足睡眠和休息，加强营养，多吃易于消化的食物，这样才有利于胎儿的正常生长发育。
提取关键点：怀孕后失眠原因及解决方法，包括缓解焦虑、减少夜尿、调整睡前饮食、适度活动、严重时用药物，且要保证孕期睡眠休息和营养。