自我治愈膝盖痛的方法包括以下几点：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻膝盖的负担。
2.冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
5.物理治疗：可以使用电疗、光疗、超声波等物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复。
6.运动治疗：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的稳定性。可以进行游泳、骑自行车、散步等运动，但应避免过度运动和剧烈运动。
7.手术治疗：如果膝盖痛严重影响生活质量，或者经过保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗包括半月板修复、软骨修复、膝关节置换等。
需要注意的是，自我治愈膝盖痛需要一定的时间和耐心。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、控制体重等，也有助于预防膝盖痛的发生。