自我治愈膝盖痛的方法主要包括以下几点：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。可以选择卧床休息，将膝盖抬高，以促进血液循环。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.冷敷：在膝盖疼痛的初期，可以用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
4.药物治疗：可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，也可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以缓解疼痛和炎症。
5.物理治疗：可以采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，如超声波、短波、红外线等，以促进膝盖的恢复。
6.运动治疗：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的稳定性。可以选择一些适合膝盖的运动，如游泳、骑自行车、慢跑等。
7.中医治疗：中医的针灸、按摩、中药熏蒸等方法也可以缓解膝盖痛。
8.手术治疗：如果膝盖痛严重影响生活质量，或者经过保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，自我治愈膝盖痛需要一定的时间和耐心，同时需要注意休息和保暖，避免膝盖受到进一步的损伤。如果膝盖痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于老年人、肥胖者、运动员等特殊人群，膝盖痛的原因和治疗方法可能会有所不同，需要根据个人情况进行具体分析。