自我治愈膝盖痛的方法可能包括以下几个方面：
1.休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用。
减少长时间站立或行走，避免进行对膝盖有较大压力的运动，如长跑、登山等。
睡觉时可使用合适的床垫和枕头，以保持膝盖的舒适和正常的生理曲度。
2.热敷或冷敷：根据疼痛情况选择热敷或冷敷，缓解疼痛和肿胀。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，适用于慢性疼痛或陈旧性损伤。每次热敷15-20分钟，每天数次。
冷敷可以减轻炎症和肿胀，适用于急性损伤或疼痛加剧时。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗：如按摩、针灸、电疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。
针灸可以刺激穴位，调节气血，缓解疼痛。需要在专业针灸师的指导下进行。
电疗包括低频电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉疼痛，促进组织修复。
4.运动：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性，但要避免过度运动。
股四头肌强化训练：平躺在床上，伸直双腿，将腿向上抬起，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。
直腿抬高：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢抬起双腿，与地面平行，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。
靠墙静蹲：背靠墙站立，双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持1-2分钟，重复3-5次。
5.药物治疗：如非甾体抗炎药、镇痛药等，可以缓解疼痛。
非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。但长期使用可能会对胃肠道造成刺激，需要在医生的指导下使用。
镇痛药如吗啡、杜冷丁等，可以缓解剧烈疼痛。但这些药物属于麻醉药品，需要严格按照医生的处方使用。
6.手术治疗：在严重情况下，可能需要手术治疗。
手术治疗的方法包括半月板修复或切除术、软骨修复或置换术等。手术治疗需要在专业医生的评估和建议下进行。
需要注意的是，自我治愈膝盖痛需要时间和耐心，同时需要注意休息和保护膝盖。如果膝盖痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病家族史者等高危人群，应该更加重视膝盖的健康，定期进行体检和咨询医生的建议。