降低龟头敏感度的办法主要有以下几种：
1.行为训练：
分散注意力：在进行性生活时，尝试分散注意力，不要过度关注性刺激，以减轻龟头敏感度。
挤压法：在性生活过程中，当感觉即将射精时，用手指挤压龟头，以降低敏感度，控制射精时间。
2.使用延时产品：
延时喷剂：含有利多卡因等成分的延时喷剂，可通过降低龟头敏感度来延长性生活时间。使用时需注意正确的使用方法和剂量，避免过敏等不良反应。
延时避孕套：一些特殊设计的避孕套，如加厚或带有麻醉剂的避孕套，也可以在一定程度上降低龟头敏感度。
3.手术治疗：
阴茎背神经阻断术：对于龟头敏感度特别高，通过其他方法无法改善的情况，可以考虑进行阴茎背神经阻断术。但该手术有一定的风险，需要在专业医生的评估下进行。
4.治疗基础疾病：
龟头炎：如果龟头敏感度高是由于龟头炎等疾病引起，需要积极治疗原发疾病，如使用抗生素治疗感染。
前列腺炎：前列腺炎也可能导致龟头敏感度增加，需针对前列腺炎进行治疗。
5.保持良好的生活习惯：
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、维生素等营养素的食物，有助于提高性功能。
适度运动：适度的体育锻炼可以增强身体素质，提高性能力。
避免过度手淫：过度手淫可能导致龟头敏感度增加，应适度控制。
保持良好的心态：紧张、焦虑等情绪可能导致龟头敏感度增加，保持良好的心态，放松心情有助于改善症状。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法很重要。如果龟头敏感度问题严重影响到性生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在使用任何延时产品或进行手术治疗前，务必咨询医生的意见，了解可能的风险和并发症。