以下是一些富含维生素E的食物和水果：
1.坚果：杏仁、榛子、核桃等坚果是维生素E的良好来源。例如，杏仁富含维生素E，同时还含有蛋白质、膳食纤维和健康的脂肪。
2.种子：芝麻、南瓜子和向日葵子等种子也富含维生素E。例如，芝麻含有丰富的维生素E、钙和蛋白质，对身体有益。
3.植物油：橄榄油、玉米油、大豆油等植物油是维生素E的重要来源。例如，橄榄油富含单不饱和脂肪酸和维生素E，对心脏健康有益。
4.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜也是维生素E的良好来源。例如，菠菜富含维生素A、C、E和铁等营养物质。
5.水果：猕猴桃、芒果、橙子等水果富含维生素E。例如，猕猴桃含有丰富的维生素C和E，以及膳食纤维和抗氧化剂。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E，而不是依赖于补充剂。同时，如果您有特定的健康问题或饮食限制，请在医生或营养师的指导下进行饮食调整。