糖耐量异常是指人体对葡萄糖的调节能力处于正常人和糖尿病患者之间的一种状态。一般来说，糖耐量异常的人可以通过生活方式调整等来改善状况。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 每天碳水化合物的摄入量应控制在合适范围，一般来说，主食可选择全谷物、杂豆等，比如每天吃50~100克全谷物食品，像燕麦、糙米等。要减少精制米面的摄入，如白面包、白米饭等。控制脂肪摄入： 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪主要存在于动物油、肥肉等中，每天饱和脂肪摄入量应低于总热量的10%；反式脂肪常见于油炸食品、部分烘焙食品中，要尽量避免食用。同时增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般控制在每分钟60~80米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）× 60%~70%的范围。运动时间安排： 运动时间可以选择在饭后1小时左右进行，这样有助于降低餐后血糖。每次运动要逐渐增加强度，避免一开始就进行高强度运动。
定期监测很重要
血糖监测频率： 糖耐量异常者应定期监测血糖，至少每周监测2~3次空腹血糖和餐后2小时血糖。比如可以选择每周测2次空腹血糖，时间固定在每天早晨起床后；餐后2小时血糖则在每餐饭后2小时测量。监测指标记录： 要记录好每次监测的血糖值，以便了解血糖的变化情况，为调整生活方式提供依据。如果发现血糖有异常波动，要及时就医。
保持良好生活习惯
戒烟限酒： 吸烟会影响血管功能，加重糖耐量异常的病情，所以要坚决戒烟；饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，酒精量换算公式为：酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精浓度（%）×0.8。保持充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能，不利于血糖的控制。如果睡眠质量不好，可以通过改善睡眠环境等方式来提高睡眠质量。