糖耐量异常意味着身体处理血糖的能力出现了问题，需要及时采取措施。一般来说，糖耐量异常的人可以通过生活方式调整和定期监测等来改善状况。
饮食调整很关键
控制总热量： 根据自身的身高、体重、年龄、活动量等计算出每天所需的总热量。例如，一个中等体力活动的成年女性，每天大概需要1800 - 2200千卡的热量。要合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，碳水化合物占总热量的50% - 60%，蛋白质占15% - 20%，脂肪占20% - 30%。控制碳水化合物摄入： 选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，减少精制谷物和高糖食品的摄入。比如，每天主食的量可以控制在200 - 300克左右（生重），避免吃蛋糕、糖果等高糖食物。同时，要注意食物的升糖指数（GI），尽量选择低GI的食物，如燕麦的GI值相对较低，而白面包GI值较高。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 有氧运动是比较好的选择，像快走、慢跑、游泳等。快走的话，速度可以保持在每分钟100 - 120步，每次持续30 - 60分钟，每周至少进行150分钟的有氧运动。也可以结合力量训练，如举轻量哑铃等，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟，有助于增加肌肉量，提高身体代谢能力。坚持运动习惯： 要养成长期运动的习惯，不能三天打鱼两天晒网。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。比如开始时每次运动20分钟，慢慢增加到30分钟以上，让身体逐渐适应运动带来的变化。
定期监测很重要
监测血糖： 可以定期监测空腹血糖和餐后血糖。空腹血糖一般要求控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后2小时血糖应小于11.1mmol/L。可以自己在家用血糖仪监测，建议每周至少监测2 - 3次空腹血糖和2 - 3次餐后2小时血糖。如果条件允许，还可以定期去医院检测糖化血红蛋白，它能反映近2 - 3个月的平均血糖水平，正常范围是4% - 6%，糖耐量异常的人糖化血红蛋白可能会处于6% - 7%左右的临界值。监测其他指标： 同时要关注血压、血脂等指标，因为糖耐量异常往往还伴随着代谢综合征的其他问题。如果血压超过140/90mmHg，或者血脂中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）升高、甘油三酯升高等，都需要及时采取相应措施进行调整。
保持良好生活作息
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢调节，导致血糖等指标出现波动。研究表明，长期睡眠不足的人患糖耐量异常的风险会增加。所以要养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡，白天如果有条件可以适当午休，但时间不宜过长，一般15 - 30分钟为宜。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对身体的代谢产生不良影响。吸烟会影响血管内皮功能，增加胰岛素抵抗的风险；过量饮酒会干扰肝脏的代谢功能，影响血糖的稳定。所以糖耐量异常的人要尽量戒烟，男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升白酒、25毫升黄酒、100毫升啤酒、300毫升果酒）。