血糖耐糖量异常意味着身体对血糖的调节能力出现了问题，一般建议通过生活方式调整和定期监测来应对。比如，首先要调整饮食，每天碳水化合物的摄入量应控制在总热量的50%~60%，减少精制谷物的摄入，增加全谷物、杂豆类食物。同时，要控制体重，体质指数（BMI）应保持在18.5~23.9kg/㎡之间，如果超重，尽量通过健康的方式将体重逐渐降低5%~10%。
饮食调整要点
控制碳水化合物摄入： 主食选择粗细搭配，像燕麦、糙米等全谷物比精米白面更适合血糖耐糖量异常的人。每天碳水化合物提供的能量占总能量的50% - 60%比较合适。比如一顿饭，主食可以吃50 - 100克的粗粮搭配50 - 100克的细粮。限制糖分摄入： 要避免吃过多含糖高的食物，像糖果、甜饮料等。因为这些食物会快速升高血糖，加重血糖耐糖量异常的情况。例如，一瓶500毫升的含糖饮料，可能会让血糖在短时间内大幅上升。
运动锻炼方面
选择合适运动方式： 适合的运动有快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。运动时间安排： 最好在饭后1 - 2小时进行运动，这样有助于消耗餐后的血糖。比如早餐后1.5小时左右开始散步或者慢跑20 - 30分钟。
定期监测血糖
监测频率： 要定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每周至少监测2 - 3次空腹血糖，每月监测2 - 3次餐后2小时血糖。比如可以选择每周一、三、五测空腹血糖，每月的1号、10号、20号测餐后2小时血糖。记录数据： 把每次监测的血糖值记录下来，这样可以更清楚地了解自己血糖的变化情况，方便及时调整生活方式和就医时向医生提供参考。比如用一个小本子或者手机上的健康记录APP来记录每次的血糖数值。
保持良好生活习惯
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的代谢功能，进而影响血糖的调节。比如晚上尽量在11点前入睡，保证充足的深度睡眠。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对血糖耐糖量产生不良影响，所以要尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。比如男性可以选择喝啤酒不超过750毫升，或者葡萄酒不超过250毫升等。