有点糖耐量异常不用太担心，首先要调整生活方式，比如每天尽量保证30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，坚持下来对控制血糖有帮助。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 要减少精细主食的量，比如白米饭、白面包等，可以用部分全谷物、杂豆来替代。像每天主食中全谷物和杂豆的比例能占到1/3左右。同时，要控制每餐碳水化合物的量，每餐大约摄入50 - 100克左右的碳水化合物（以生重计算）。限制糖分摄入： 尽量避免吃糖果、含糖饮料等，像可乐、奶茶这些含糖饮品要少碰。还要注意隐藏的糖分，比如一些加工食品中也可能含有较多糖分，要仔细看食品标签。
定期监测血糖情况
自我监测频率： 可以每周选择一天，监测空腹血糖以及餐后2小时血糖。比如空腹血糖最好控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后2小时血糖尽量控制在小于10.0mmol/L。而且最好定期去医院复查糖耐量试验等相关检查，一般建议3 - 6个月复查一次，这样能及时了解血糖的变化情况。
保持良好生活习惯
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响身体的代谢功能，进而影响血糖水平。如果睡眠不好，可以通过睡前避免玩手机、营造良好睡眠环境等方式来改善。戒烟限酒： 吸烟会影响血管功能，不利于血糖的控制，所以要尽量戒烟。饮酒的话，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，酒精量换算的话，白酒50克大概就是1两，所以要严格控制饮酒量。