糖耐量异常意味着人体对葡萄糖的调节能力出现了问题，需要及时采取措施。一般来说，糖耐量异常的人可以通过生活方式调整和定期监测等来应对。
饮食调整很关键
控制总热量： 根据身高、体重、活动量等计算每天所需的总热量，一般成年人每天摄入的热量要合理控制，比如一位中等体力活动的女性，每天大概需要1500~1800千卡左右的热量。合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪： 碳水化合物应占总热量的50%~60%，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，减少精制谷物的摄入；蛋白质约占15%~20%，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质；脂肪占20%~30%，选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。同时要控制糖分摄入，少吃糖果、甜点等含糖高的食物。
运动锻炼不可少
选择合适的运动方式： 有氧运动比较适合糖耐量异常的人，像快走就是很好的选择，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动方式。运动时间和频率： 运动时间可以选择在饭后1小时左右进行，避免空腹运动导致低血糖。每次运动持续30~60分钟，可以逐渐增加运动时间和强度，但要注意循序渐进。
定期监测很重要
监测血糖： 定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，一般建议每周至少监测2~3次空腹血糖，每月监测2~3次餐后2小时血糖。可以自己在家用血糖仪监测，也可以去医院进行静脉血糖检测。监测其他指标： 还要定期监测糖化血红蛋白，它能反映近2~3个月的平均血糖水平，一般每3~6个月检测一次。同时也要关注血压、血脂等指标，因为糖耐量异常往往还伴随着代谢综合征的其他问题，血压应控制在130/80mmHg以下，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下等。
保持良好心态
减轻压力： 长期的高压力状态会影响内分泌，进而影响血糖调节。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来减轻压力，每天花15~30分钟进行放松练习。保证充足睡眠： 睡眠不足或质量差会干扰血糖的代谢，成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠，营造良好的睡眠环境，规律作息时间。