腰部扭伤后，需要采取适当的措施来缓解疼痛和促进恢复。以下是一些快速恢复扭伤腰的小窍门：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重腰部的损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度，避免加重损伤。
5.佩戴腰围：在恢复期间，佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部的负担。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
7.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.保持正确的姿势：在恢复期间，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
9.进行适当的运动：在疼痛缓解后，可以逐渐进行一些腰部的康复运动，如腰部伸展、旋转等，但要注意运动的强度和幅度。
10.注意保暖：腰部容易受凉，要注意保暖，避免腰部受寒。
需要注意的是，如果腰部扭伤严重，疼痛剧烈，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，要避免腰部过度用力，避免提重物、长时间弯腰等，以免影响恢复效果。