扭伤腰后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.佩戴腰围：在医生的指导下佩戴腰围，可提供支撑，减轻疼痛。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
7.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗，可促进恢复。
8.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，扭伤腰后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免腰部过度负重和剧烈运动，保持良好的姿势。