初中生想要长高，首先要保证每天有充足的睡眠，一般来说，初中生每天需要保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠有助于身高增长。
饮食方面要注意
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等。比如每天可以喝300~500毫升牛奶，吃100克左右的瘦肉，蛋白质是身体生长的重要原料，能为骨骼等组织的生长提供物质基础。蔬菜水果不能少： 蔬菜水果富含维生素和矿物质，像橙子、菠菜等。维生素有助于身体对营养的吸收利用，矿物质如钙、磷等对骨骼发育很关键。每天要保证吃300克以上的蔬菜和200克左右的水果。
运动锻炼很重要
弹跳类运动： 跳绳就是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能刺激骨骼生长，促进身高增长。还有打篮球，每周进行3~4次，每次30分钟左右，跳跃和伸展动作能让骨骼得到拉伸，利于长高。伸展类运动： 像游泳也是不错的选择，每周游泳2~3次，每次40分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的发育有好处。还有广播体操，每天认真做广播体操，能活动全身关节，促进血液循环，帮助身体长高。
保持良好的姿势
坐姿要端正： 初中生在学习时要保持正确的坐姿，背部挺直，眼睛距离书本约33厘米，不要弯腰驼背，长期不良坐姿会影响脊柱的正常发育，进而影响身高。站姿也不能忽视： 站立时要抬头挺胸，双脚并拢，不要含胸低头，时刻注意保持良好的体态，这样有利于骨骼的正常生长，让身体能朝着良好的方向发育，有助于长高。