初中生想要长高个，首先要保证每天有充足的睡眠，一般来说，初中生每天需要保证8~10小时的睡眠时间。睡眠过程中身体会分泌生长激素，对长高非常重要。
饮食方面要注意
均衡摄入营养： 要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量食用。同时，也要摄入富含钙的食物，牛奶是很好的补钙饮品，每天喝300~500毫升牛奶能为身体补充钙。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素等其他营养物质的摄取，比如橙子富含维生素C，有助于钙的吸收。避免不良饮食习惯： 要少吃零食和垃圾食品，像油炸食品、高糖饮料等，这些食物往往营养不均衡，还可能含有一些不利于长高的成分。
运动锻炼不可少
选择适宜运动： 跳绳就是非常好的有助于长高的运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能刺激骨骼生长。还有打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃过程中对骨骼的拉伸有好处。坚持运动习惯： 要养成每天运动的习惯，不能三天打鱼两天晒网。运动的时候要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。
保持良好心态
减少压力影响： 初中生学习压力可能较大，长期处于高压状态不利于长高。要学会通过合适的方式缓解压力，比如和朋友聊天、听音乐等。可以每周安排一定时间进行放松活动，像每周花1~2小时做自己喜欢的事情来舒缓压力。保持积极心态： 要保持积极乐观的心态，不要因为身高问题过于焦虑。积极的心态有助于身体内分泌等正常调节，对长高有帮助。